Какво е самоефективност? Определение и примери

Терминът само ефикасност се отнася до увереността на индивида в способността им да изпълнят задача или да постигнат цел. Първоначално концепцията е разработена от Алберт Бандура. Днес психолозите твърдят, че чувството ни за самоефективност може да повлияе върху това дали ние всъщност успеят в задача.

Ключови заведения: Самоефективност

Според Бандура има два фактора, които влияят върху това дали някой участва в дадено поведение или не: очакваната продължителност на резултатите и самоефективността.

С други думи, способността ни да постигнем цел или да изпълним задача зависи от това дали ние мисля можем да го направим (самоефективност) и дали смятаме, че ще има добри резултати (продължителност на резултатите).

Самоефективността има важно влияние върху количеството усилия, които хората прилагат към дадена задача. Някой с високи нива на самоефективност за дадена задача ще бъде устойчив и упорит в лицето на неуспехи, докато някой с ниски нива на самоефективност за тази задача може да изключи или да избегне това ситуация. Например, ученик, който има по-ниско ниво на самоефективност по математика, може да избегне регистрацията за предизвикателни часове по математика.

Важното е, че нивото ни на самоефективност варира от един домейн до друг. Например, може да имате високи нива на самоефективност относно способността си да навигирате в родния си град, но имате много ниски нива на самоефективност относно способността ви да навигирате в чужд град, в който не говорите език. Като цяло нивото на самоефективност на даден човек за една задача не може да се използва за прогнозиране на тяхната самоефективност за друга задача.

Самоефективността се информира от няколко основни източника на информация: личен опит, наблюдение, убеждаване и емоция.

Когато прогнозират способността си да успеят в нова задача, хората често се вглеждат в предишния си опит с подобни задачи. Тази информация като цяло има силен ефект върху чувствата ни за самоефективност, което е логично: ако вече сте правили нещо много пъти, вероятно ще повярвате, че можете да го направите отново.

Факторът за личен опит също обяснява защо повишаването на собствената ефективност може да бъде трудно. Когато индивидът има ниски нива на самоефективност за определена задача, обикновено избягва задачата, което им пречи да натрупват положителни преживявания, които в крайна сметка могат да надградят своя увереност. Когато индивидът опита нова задача и успее, опитът може да изгради увереността си, като по този начин създава по-големи нива на самоефективност, свързани с подобни задачи.

Ние също правим преценки за собствените си възможности, като наблюдаваме другите. Представете си, че имате приятел, който е известен с това, че е треньорски картоф, а след това този приятел успешно провежда маратон. Това наблюдение може да ви накара да повярвате, че и вие можете да станете бегач.

Изследователите са открили, че нашата самоефективност за дадена дейност е по-вероятно да се увеличи, когато видим, че някой друг успява в тази дейност чрез упорит труд, а не чрез естествена способност. Например, ако имате ниска самоефективност за публични изказвания, гледането на плах човек да развие умението може да помогне за повишаване на собствената ви увереност. Гледането на естествено харизматичен и напускащ човек да произнесе реч е по-малко вероятно да има същия ефект.

Наблюдаването на другите е по-вероятно да повлияе на собствената ни самоефективност, когато почувстваме, че сме подобни на човека, когото наблюдаваме. Въпреки това, като цяло гледането на други хора не влияе толкова на нашата самоефективност, колкото на личния ни опит със задачата.

Понякога други хора могат да се опитат да увеличат нашата самоефективност, като предлагат подкрепа и насърчение. Този вид убеждаване обаче не винаги има силен ефект върху самоефективността, особено в сравнение с ефекта от личния опит.

Бандура предположи, че емоции като страх и тревожност могат да подкопаят чувствата ни за самоефективност. Например, можете да имате високи нива на самоефективност за провеждане на малки разговори и социализация, но ако сте наистина нервен от това да направите добро впечатление на конкретно събитие, вашето чувство за самоефективност може намалее. От друга страна, положителните емоции могат да генерират по-големи чувства за самоефективност.

Според психолога Джулиан Ротер, самоефективността е неразделна от концепцията за локус на контрола. Локусът на контрола се отнася до това как даден човек определя причините за събитията. Хората с вътрешен локус на контрол виждат събитията като причинени от собствените им действия. Хората с външен локус на контрол виждат събитията като причинени от външни сили (напр. Други хора или случайни обстоятелства).

След успех в дадена задача, индивид с вътрешно локус на контрол ще изпита по-голямо увеличение на самоефективността от човек с външен локус на контрол. С други думи, отдаването на кредит за успехите (за разлика от твърденията, че са се случили поради фактори, които са извън вашия контрол) е по-вероятно да повиши увереността ви в бъдещи задачи.

Теорията на Бандура за самоефективност има многобройни приложения, включително лечение на фобии, увеличаване на академичните постижения и развитие на здравословно поведение.

Проведена бандура изследване свързана с ролята на самоефективността при лечение на фобии. В едно проучване той набира участници в изследването със змийска фобия в две групи. Първата група участва в практически дейности, пряко свързани с техните страхове, като например държане на змията и позволяване на змията да се промуши върху тях. Втората група наблюдава как друг човек взаимодейства със змията, но не участва в самите дейности.

След това участниците попълниха оценка, за да установят дали все още се страхуват от змии. Бандура откри, че участниците, които са взаимодействали пряко със змията, показват по-висока самоефективност и по-малко избягване, предполагайки, че личният опит е по-ефективен от наблюдението, когато става въпрос за развитие на самоефективност и изправяне пред нашия страхове.

В преглед на изследването на самоефективността и образованието, Март ван Динтер и неговите колеги пишат, че самоефективността е свързана с фактори като целите, които студентите избират за себе си, стратегиите, които използват и техните академични постижения.

Здравните психолози откриха, че е по-вероятно да участваме в здравословно поведение, когато се чувстваме уверени в способността си да изпълняваме успешно това поведение. Например, наличието на по-високи нива на самоефективност може да ни помогне да се придържаме към упражнение рутина. Самоефективността също е фактор, който помага на хората да приемат а по-здравословна диета и откажете пушенето.

• Бандура, Алберт. „Самоефективност: към обединяваща теория за промяна в поведението.“ Психологически преглед 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Шапиро, Дейвид Е. „Подсилване на отношението ви.“ Психология днес (1997 г., 1 май). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Тейлър, Шели Е. Здравна психология. 8^тата Edition. McGraw-Hill, 2012.
• Ван Динтер, Март, Филип Дочи и Миен Сегерс. „Фактори, влияещи върху самоефективността на студентите във висшето образование.“ Преглед на образователните изследвания 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X