Вече знаете, че редовното упражнение е важно за контролиране на теглото и избягване на различни здравословни състояния. Но може да подобри и вашите академични резултати. И ако сте студент на дистанционно обучение, може да пропуснете някои от възможностите за физическа активност, предоставени на по-традиционните студенти, които обичайно се разхождат из кампуса. Но си струва да положите усилия план за неговотоупражнение за хедули в дневния си режим.
Редовните упражнения имат по-високи средни оценки и степен на завършване
Jim Fitzsimmons, изд. D, директор на Campus Recreation and Wellness в Университета в Невада, Рено, казва на ThoughtCo: „Това, което знаем, са студенти, които упражнение редовно - поне 3 пъти седмично - с интензивност на осем пъти почивка (7,9 METS) завършва в по-високи проценти и печелят средно пълен GPA точка по-висока от колегите си, които не го правят упражнение."
Най- проучване, публикувано в Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, определя физическата активност като поне 20 минути енергично движение (поне 3 дни на ден седмица), която произвежда пот и тежко дишане или умерено движение в продължение на поне 30 минути, което не води до пот и тежко дишане (поне 5 дни на ден седмично).
Мислите, че нямате време да спортувате? Майк Маккензи, д-р, председател на Физиологията по физикална спортна медицина в Университета на Уинстън-Салем и избран президент на Колеж по спортна медицина в Югоизточна Америка, казва на ThoughtCo: „A група, ръководена от д-р Дженифър Флин, разследва това през времето си в Сагинав Валидж и открива, че учениците, които учат над три часа на ден, са 3,5 пъти по-склонни да трениращи. "
А Макензи казва: „Студентите с GPA над 3,5 са били 3,2 пъти по-склонни да бъдат редовни упражнения, отколкото тези с GPA под 3,0.“
Преди десетилетие Макензи каза, че изследователите са открили връзка между упражнения, концентрация и фокус при децата. „Група в щата Орегон, водена от Д-р Стюарт Трост откриха значително подобрена концентрация, памет и поведение при деца в училищна възраст в сравнение с децата, които имат допълнително време за урок. "
Съвсем наскоро а проучване от Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions разкрива, че дори кратките „микроизбухвания“ на физическа активност през деня могат да имат положителни ефекти. Дженифър Тургис, DrPH, вицепрезидент по поведенчески науки и анализи в Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, казва на ThoughtCo, че седенето за дълги периоди от време - което студентите в колежа са склонни да правят - може да има отрицателно здраве ефект.
„Въпреки това, нашето проучване установи, че пет минути ходене пеша на всеки час са имали положително въздействие за настроението, умората и глада в края на деня “, казва Тургис.
Това може да бъде особено полезно за студентите, които също работят на пълен работен ден и учат във вечерните и нощните часове. „Имате повече умствена и физическа енергия в края на деня, което изисква много заседание, като например студентски ден, може да им оставите повече лични ресурси, за да се занимават с други дейности “, заключава Turgiss.
И така, как упражнението подобрява академичната ефективност?
В книгата си Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъкаДжон Рейти, професор по психиатрия от Харвард, пише: "Упражнението стимулира нашето сиво вещество да произвежда Miracle-Gro за мозъка." А проучване от изследователи от Университета в Илинойс установяват, че физическата активност повишава способността на учениците в началното училище да обръщат внимание, а също така увеличава и академичните им резултати.
Упражнението понижава стреса и тревожността, като същевременно увеличава фокуса. „Невротропният фактор, извлечен от мозъка (BDNF), който играе роля в паметта, е значително повишен след интензивна тренировка”, според Фицджералд. „Това е доста задълбочена тема с физиологични и психологически фактори в игра“, обяснява той.
Освен че влияе върху познавателните умения на ученика, упражнението подобрява академичната ефективност по други начини. Д-р Niket Sonpal, асистент в колежа по остеопатична медицина в Touro, казва на ThoughtCo, че упражнението причинява три човешки физиологии и промени в поведението.
1. Упражнението изисква управление на времето
Sonpal вярва, че студентите, които не планират време за упражнения, са склонни да бъдат неструктурирани и също така не предвиждат време за учене. „Ето защо класът по фитнес в гимназията беше толкова важен; това беше практика за реалния свят ", казва Sonpal. „Планирането на време за лични тренировки принуждава студентите също да планират времето за обучение и това ги учи на важността на блоковото време и приоритет на тяхното обучение.“
2. Упражнение бори стрес
Няколко проучвания са доказали връзката между упражненията и стрес. "Енергичното упражнение няколко пъти седмично намалява нивата на стрес и вероятно намалява кортизола, който е хормон на стреса", казва Sonpal. Той обяснява, че тези намаления са жизненоважни студенти от колежа. „Стресовите хормони инхибират производството на памет и способността ви да спите: две ключови неща, необходими за постигане на високи резултати на изпитите.“
3. Упражнението предизвиква по-добър сън
Сърдечно-съдовите упражнения водят до по-добро качество на съня. „По-добрият сън означава преместване на вашите изследвания от краткосрочна към дългосрочна памет по време на REM“, казва Sonpal. „По този начин в деня на теста си спомняш онзи мъничък малък факт, който ти дава нужните оценки.“
Примамливо е да мислим, че си толкова зает, че не можеш да си позволиш да упражняваш. Все пак е точно обратното: не можете да си позволите не да упражнява. Дори и да не можете да се ангажирате с 30-минутни сесии, 5- или 10-минутни курсове през деня биха могли да допринесат значително за вашите академични резултати.