Тендинитът е състояние, при което тъканта, свързваща мускула с костта, се възпалява. Това обикновено се случва, когато някой прекалява или наранява сухожилие по време на спорт. Частите на тялото, които са най-често засегнати, включват лакътя, китката, пръста и бедрото.
Как хората често получават тендинит
често срещани видове тендинит (известен също като тендонит) включва тенис или голф лакът, теносиновит на Де Куервейн и рамо на плувец. Тендинитът се асоциира най-вече с възрастни хора, поради еластичността и слабостта във възрастта, както и с възрастни, които се занимават със спорт. Тендинозата е подобна на тендинит, но има хронични, дългосрочни и дегенеративни ефекти.
Ежедневните дейности, които могат да причинят появата на тендинит, могат да включват домакински задачи като почистване, градинарство, боядисване, почистване и лопата. Има и по-застояли проблеми, като лоша стойка или разтягане преди дейности, което може да увеличи рисковите фактори.
Избягвайте да носите гривна за тендинит
Когато се справяте с тендинит, ограничаването на повтарящия се стрес е добро, но обездвижването на ставата е лошо. Най-лошото е, когато носите гривна и продължите да използвате ставата, страдаща от тендинит, тъй като нараняването се нуждае от почивка. А брекет често се използва като патерица и подобно на ходенето по изкълчен глезен, ще продължите да наранявате сухожилието.
Не трябва да използвате бретон или шина, освен ако не сте под ръководството на медицински специалист, който е специалист в повтарящи се стресови лечения. Ако сами лекувате тендинита си, следвайте указанията по-долу.
Подкрепете своя тендинит по алтернативен начин
Използвайте гривна само в моменти на почивка, когато няма да се изкушите да прекалявате с ранената става. В други моменти, позволете на болката да ви бъде водач: ако боли, не го правете. Не забравяйте, че целта е да се излекува нараняването, а не да продължавате да работите, допълнително да нараните тялото.
Ако трябва да използвате ставата, помислете за използването на гъвкав елемент за поддръжка, като например превръзка за спортна обвивка. Това може да поддържа зоната топла и поддържана, като същевременно ограничава обхвата на движение. Ще имате по-малък шанс да нанесете допълнително нараняване на засегнатата зона или да пренапрегнете нова зона (което може да нарани това, чест страничен ефект от използването на скоба).
Получете помощ за болката
Болката при тендинит може да бъде подпомогната по няколко начина, включително с почивка, забавяне на упражненията, прилагане на лед и студени опаковки до засегнатата област и използване на лекарства без рецепта като ибупрофен. Тендинитът има тенденция да избледнява след четири до шест седмици при правилно заздравяване.
Получаването на достатъчно сън също е важно и ще помогне за цялостното здраве и фитнес. Също толкова важно е да продължите да спортувате, но всяка дейност, която ще стресира засегнатата област, трябва да се избягва на всяка цена, дори ако болката е спряла. На първо място се препоръчва да се избягва всяко движение, което е причинило болка. Прилагането на набор от упражнения за движение, като леко придвижване на ставата през целия й обхват на движение, също помага да се предотврати сковаността и да се укрепи мускулът около нея.