Тъй като голяма част от качеството ни на живот зависи от здравия гръбначен стълб, има смисъл да отделим няколко мига, за да се запознаем с тази най-важна, наистина основна част от тялото ни:
Човешкият гръбначен стълб е съставен от 26 отделни костеливи маси, 24 от тях са кости, наречени прешлени. Прешлените са подредени един върху друг и образуват основната част на гръбначния стълб, течаща от основата на черепа до таза. В основата на гръбначния стълб е костена плоча, наречена сакрума, която е направена от 5 кондензирани прешлени. Сакрумът образува задната част на таза. В долната част на сакрума е малък набор от 4 частично слети прешлени, опашната кост или опашната кост. Добавяйки слетите и частично слети кости на сакрума и опашната кост към 24-те прешлена, гръбначният стълб има 33 кости заедно.
Гръбначният стълб е обозначен в 3 секции: шийният гръбначен стълб, гръдният и гръбначния стълб. Като се започне от върха, има 7 шийни прешлени, 12 гръдни прешлени и 5 лумбални прешлена.
Гръбначните прешлени са разделени един от друг с междупрешленни дискове. Тези дискове са направени от колагенови влакна и хрущяли. Те осигуряват подплънки и абсорбция на удар за прешлените. Всяка двойка прешлени създава подвижна единица.
Гръбначният мозък протича в прешленния канал, образуван от задните части на прешлените. Тридесет и една двойка нерви се разклоняват от гръбначния мозък през прешлените, носейки съобщения между мозъка и всяка част на тялото.
Стареенето, болестите, злополуките и мускулните дисбаланси могат да причинят компресия и изтъняване на междупрешленните дискове. Това води до натиск върху гръбначните нерви и износване на костените прешлени, състояния, които са често срещани източници на болка в гърба.
В гръбначния стълб има четири естествени извивки. Обикновено говорим по отношение на 3-те, които включват шийната, гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб; но както виждате, сакрумът и опашната кост образуват и извита секция.
Гръбначните извивки осигуряват архитектурна здравина и опора на гръбначния стълб. Те разпределят вертикалния натиск върху гръбначния стълб и балансират теглото на тялото. Ако гръбначният стълб беше абсолютно прав, би било по-вероятно да се закопчава под натиска на теглото на тялото.
Когато присъстват всички естествени извивки на гръбначния стълб, гръбначният стълб е неутрално положение. Това е най-силното му положение и обикновено най-безопасното за упражняване. Когато имаме перфектна стойка извивките на гръбначния стълб ни помагат да балансираме. Ние сме предназначени да ходим и да стоим в неутрално положение на гръбначния стълб. в пилатес, работим много с развитието на мускулатурата по начин, който подкрепя неутрален гръбначен стълб позиция.
Две често срещани прекомерни кривини на гръбначния стълб са кифоза и лордоза. Кифозата е, когато горната част на гърба и раменете са прекалено заоблени напред. Лордозата е, когато костите на гръбначния стълб изглеждат напред, когато се гледат отстрани; това най-често се наблюдава при лумбална лордоза, където вдлъбнатата част на долната част на гърба има твърде голяма извивка.
Кифозата и лордозата имат най-различни причини, но в днешния свят много от нас седят твърде много и спортуват твърде малко, така че мускулната слабост и произтичащите от това физически дисбаланси допринасят много за това проблеми.
Горбенето на компютри и бюра е пример за проблем, подобен на кифоза, който отразява слабостта на мускулите на гърба, особено на мускулите на разтегателя на гърба, които държат горната част на гърба изправена. Swayback е лайпърсън термин за лумбална лордоза. Често се свързва със слаби коремни мускули, които не са в състояние да задържат долния гръб и таза в неутрално положение, където тазът е като нивото на купата. Вместо това слабите коремни корени позволяват на тазовата купа да се насочи напред, създавайки прекомерна извивка отзад.
Много мускули работят заедно, за да движат и поддържат гръбначния стълб. Можете да видите някои от повърхностните мускули на гърба на диаграмата по-горе, но има по-дълбоки слоеве на мускулите на гърба като тези multifidus, които играят важна роля в поддържането на гръбначния стълб. А мускулите на гърба не работят сами. Те работят съвместно с коремни мускули в сложен танц на съкращения, освобождаване и противовеси, които ни поддържат изправени или ни позволяват да се огъваме и усукваме.
Един от великите предимства на метода Пилатес на упражненията е, че той е предназначен да насърчава здрав, силен, гъвкав гръбначен стълб. При пилатес основните мускули на гърба и корема се тренират, за да осигурят сила и гъвкавост на гръбначния стълб. Има упражнения, които стимулират гръбначния стълб, както и цялостно фокусиране върху балансираното мускулно развитие и подравняването на скелета, което помага да се поддържа гръбнакът дълъг, декомпресиран и защитен.