Какво е съобразителност в психологията?

В психологията съзнателността обикновено се отнася до състояние на съществуване в момента, но непризнаващо мислите и емоциите си. Внимателността често се практикува при медитация и някои форми на терапия и много находки от психологически изследвания предполагат, че практикуването на внимателност може да доведе до много ползи, включително намаляване на стреса и увеличаване на психологическите благосъстояние. Изследванията обаче показват, че в някои случаи внимателността може да доведе до негативни резултати.

Ключови заведения: внимателност

Докато практикуването на вниманието става все по-популярно през последните няколко десетилетия, корените му могат да бъдат проследени хиляди години до Индуизъм и будизъм. Индуизмът е обвързан с вниманието чрез йога и медитация, но той е популяризиран на Запад от тези, които са научили за съзнанието чрез будизма. В будизма вниманието е първата стъпка по пътя към просветлението.

Един от хората, които често се кредитират, че е обърнал внимание на Запада, е Джон Кабат-Цин, която разработи осемседмична програма за намаляване на стреса, основана на вниманието и основана това, което сега е Центърът Внимание в Медицинския университет в Масачузетс през 1979 г., след като е изучавал будизъм при няколко учители. Кабат-Цин интегрира будистките идеи за съзнателност с научната наука, правейки я по-достъпна за тези на Запад.

Скоро съзнателността си проби в клиничните условия с Когнитивна терапия, основана на вниманието, която е била успешна в лечението на проблеми с психичното здраве като тревожност и биполярно разстройство при хора на различна възраст. Смята се, че когнитивната терапия, основана на вниманието, е особено ценна за лечение на хора, претърпели рецидив на депресия.

В крайна сметка да се съобразяваш се включва култивиране на състояние на целенасочено внимание, което избягва преценката. За да се стигне до това състояние, човек трябва да изостави желанието да намали несигурността в ежедневния живот. Това ще намали фокуса върху контрола върху настоящето и бъдещето и ще преодолее тенденцията за оценка на себе си, другите и обстоятелствата. По този начин съзнателността включва развитие на мета познание или способността да се мисли и разбира собствените мисли и емоционална откритост.

Изследванията показват, че внимателността има много ползи. Някои от тях включват:

Множество проучвания са фокусирани върху способността на медитация за съзнание и терапия, базирана на съзнанието, за намаляване на стреса. Например в a 2003 изследване на пациенти с рак, показана е повишената съзнателност, която намалява нарушенията в настроението и стреса. По същия начин, a мета-анализ от 39 проучвания показват, че терапиите, базирани на разумност, са ефективни при намаляване на тревожността. Тези и многобройни други проучвания показват, че култивирането на съзнанието чрез медитация или друго обучение, основано на съзнанието, дава възможност на хората да бъдат повече избирателни по отношение на емоционалните си преживявания, което им позволява да регулират и намаляват стреса и тревожността си, като същевременно увеличават положителните емоции.

Като се има предвид начинът, по който внимателността може да помогне за намаляване на стреса, не трябва да е изненада, че може също да намали емоционалната реактивност. В проучване от Ortner и колегите му, практикуващите медитация на вниманието бяха представени с емоционално смущаващи снимки и след това помолени да категоризират несвързани тонове. Участниците с по-голям опит с медитация на вниманието не реагираха толкова силно на снимките и следователно бяха по-добре да се съсредоточат върху задачата за категоризация на тона.

Изследванията също така показват, че медитативността на вниманието може да увеличи фокуса. в изследвания на Мур и Малиновски, група с опит за медитация на вниманието беше сравнена с група, която няма такъв опит на тестове за концентрация. Медитиращите значително превъзхождат не-медитиралите по всички мерки за внимание, което предполага, че внимателността подобрява способността на човек да се фокусира.

Друго проучване показва, че внимателността може също да подобри работната памет. Джа и колегите му разследваха въздействието на медитативността на вниманието върху военните участници по време на стресиращо време преди разгръщане, тъй като се оказа, че стресът изчерпва работната памет. Една група посещава осемседмичен курс по медитация за съзнание, но другите не го правят. Работната памет намалява в контролната група, но в групата на вниманието, работната памет намалява онези, които прекараха най-малко време практикувайки внимателност, но се увеличиха при тези, които прекараха най-много време практикуване. Повече време за практикуване на вниманието беше свързано и с увеличаване на положителния ефект и намаляване на отрицателното въздействие.

Проучванията също показват, че внимателността може да подобри способността на човек да комуникира емоции и успешно да реагира на стрес в отношенията. Според изследвания практикуването на внимателност може да намали емоционалното въздействие на конфликтите във взаимоотношенията и да помогне на хората да общуват в социални ситуации. В крайна сметка тези способности се увеличават удовлетвореност от връзката.

Има много други ползи от вниманието. Те включват всичко - от психологическо до когнитивно до физическо подобрение. Например, проучванията показват, че внимателността може да подобри модулирането на страха, интуицията и мета познанието. Междувременно доказателствата сочат, че медитацията на вниманието повишава скоростта на обработка на информацията, като същевременно намалява усилията и разрушителните мисли. И накрая, вниманието може да доведе до по-добро функциониране на имунитета и способността за по-успешно управление на хронична болка.

Ясно е, че вниманието има много забележителни ползи, но това не е панацея. Някои изследвания показват, че практикуването на внимателност може да доведе до негативни резултати. Например, едно проучване установяват, че след медитация на вниманието, участниците са по-склонни да формират фалшиви спомени, демонстрирайки потенциален непредвиден недостатък на съзнанието.

В допълнение, друго проучване предполагат, че изследователите трябва да внимават, за да не навредят на участниците, като предизвикват неблагоприятни психични, физически или духовни реакции чрез съзнание. Например медитативната медитация може да доведе до силно безпокойство за диагностицираните с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Хората с ПТСР са склонни да избягват мисли и чувства, свързани с травмата им. Обаче медитативната медитация насърчава емоционалната откритост, което може да накара хората с ПТСР да изпитат стресорите, които преди това са избягвали, което потенциално води до повторна травматизация.

• Акерман, Кортни Е. „Какво е MBCT? +28 Ресурси за когнитивна терапия, базирани на съобразителност. "Положителна психология, 25 октомври 2019 г. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Браун, Кирк Уорън и Ричард М. Райън. "Ползите от присъствието: внимателност и нейната роля в психологическото благополучие." Списание за личностна и социална психология, кн. 84, бр. 4, 2003, с. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Център за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото. „Често задавани въпроси - MBSR - MBCT“, Медицинският университет в Масачузетс. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Дейвис, Дафне М. "Какви са ползите от вниманието?" Монитор по психология, кн. 43, бр. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Хофман, Стефан Г., Алис Т. Сойер, Ашли А. Уит и Даяна О. "Ефектът на терапията, основана на разума, върху тревожността и депресията: метааналитичен преглед." Списание за консултантска и клинична психология, кн. 78, бр. 2, 2010, стр. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Джа, Амиши П., Елизабет А. Стенли, Анастасия Кионага, Линг Вонг и Лоис Гелфанд. "Разглеждане на защитните ефекти на обучението по внимателност върху капацитета на работната памет и ефективното преживяване." Емоция, кн. 10, бр. 1, 2010, стр. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Лустик, М. Катлийн Б., Нехарика Чаула, Роджър С. Нолан и Г. Алън Марлат. „Изследване за медитация на вниманието: въпроси за скрининг на участниците, процедури за безопасност и обучение на изследователи.“ Напредва медитация на ума и тялото, кн. 24, бр. 1, 2009, стр. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Мур, Адам и Петър Малиновски. "Медитация, внимателност и когнитивна гъвкавост." Съзнателно познание, кн. 18, бр. 1, 2009, стр. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Мур, Катрин. „Какво е внимателност? Определение + Ползи (вкл. Психология). " Положителна психология, 28 юни, 2019г. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ортнър, Катрин Н. М., Sachne J. Килнър и Филип Дейвид Зелазо. "Медитация на вниманието и намалена емоционална намеса върху познавателна задача." Мотивация и емоция, кн. 31, бр. 3, 2007, стр. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Селва, Хоакин. "История на вниманието: от Изток на Запад и Религия към Наука" Положителна психология, 25 октомври 2019 г. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., и Shane J. Лопес. Положителна психология: Научните и практически изследвания на човешките сили. Sage, 2007.
• Уилсън, Брент М., Лора Микес, Стефани Столарц-Фантино, Матю Еврард и Едмунд Фантино. "Повишена чувствителност към фалшива памет след размишляваща медитация." Психологическа наука, кн. 26, бр. 10, 2015, стр. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705