Как да се съсредоточим върху изучаването: 7 топ техники

Всички сме се борили с лошо отвличане на вниманието. Седиш на бюро и учиш внимателно и след това: силен трясък! Несвързани мисли - закуска тази сутрин, забавният филм, който видяхте миналата седмица или онова предстоящо представяне, което сте нервни - нахлуват в съзнанието ви. Или може би сте напълно потопен в работата си, но вашите съквартиранти, приятели или членове на семейството се намесват във вашата проучете пространство в неподходящ момент.

Вътрешните и външните разсейвания, като описаните по-горе, ни карат да губим фокус. Но чрез усъвършенстване на вашите умения за концентрация, можете да се защитите от тези разрушителни сили. Посочените по-долу техники ще ви помогнат да увеличите максимално фокусираното си време за проучване, както и да възвърнете фокуса си, ако се разсеете.

Изключете разсейващата технология

Не е добра идея да изучавате с включен мобилния си телефон, дори ако е настроен да вибрира. Щом получите текст, вие ще погледнете - обещанието за известие е твърде примамливо! Избягвайте изкушението като изключите устройствата си и дори ги поставите в друга стая. Имате нужда от още по-драстичен вариант, за да се държите честни? Помолете приятел или член на семейството да държи телефона ви по време на учебната сесия.

watch instagram stories

Същото важи и за вашия компютър и таблет, освен ако не го използвате за изучаване. В този случай не забравяйте да деактивирате всяко разсейващо приложение и известие, преди да започнете проучвателната сесия. Ако откриете, че се поддавате на социални медии или желание за игри, опитайте приложение като свобода или Самоконтрол за временно блокиране на достъпа. Кажете на приятелите и семейството си, че влизате в режим на обучение, така че те да знаят да не се свързват с вас, освен ако няма спешна ситуация.

Изберете разумно вашата учебна среда

Освен ако приятелите ви не са добри партньори в обучението, учете се сами. Поставете табела на вратата си, казваща на съквартиранти или членове на семейството да стоят настрана. Ако имате деца, потърсете час или два от грижите за деца, ако е възможно. Ако домашната ви среда е разсейваща, съберете учебните пособия и се насочете към удобното място за проучване.

Ако учите у дома, изберете тиха стая с ограничено претрупване. Ако разсейващите фонови шумове ви притесняват, вземете слушалки за шумопотискане и включете a проучване плейлист (за предпочитане инструментално) или бял шум. Създайте възможно най-добрата среда за изучаване преди отваряте книгите си, за да не се налага да правите пауза в средата на сесията, за да направите промяна.

Предвиждайте физическите си нужди

Ако учите интензивно, ще ожаднеете. Грабнете напитка преди отваряш книгата. Може дори да ви е необходима закуска за захранване, докато работите, затова вземете някои мозъчна храна, също. Използвайте банята, облечете удобни дрехи (но не също уютен) и настройте въздуха / топлината на температурата, която най-добре ви подхожда. Ако предвидите физическите си нужди, преди да започнете да учите, ще бъде по-малко вероятно да станете от мястото си и да загубите фокуса, за който сте работили толкова усилено, за да спечелите.

Проучете по време на вашия пиков мозъчен път

Планирайте най-предизвикателните си учебни сесии по време на пиковите енергийни периоди, когато очаквате да се почувствате най-заредени с енергия и съсредоточени. Ако сте сутрешен човек, това означава, че трябва да учите колкото се може по-рано. Ако сте нощна сова, изберете слот за вечерно време. Ако не сте сигурни кое време ви работи най-добре, помислете за най-успешните си обучения. Кое време на деня се състояха? Кога мозъкът ви се чувства най-ефективен като цяло? Молив в учебни сесии през тези периоди и се придържайте към тях.

Отговорете на вашите вътрешни тревожни въпроси

Понякога разсейването не идва от външния свят - те навлизат отвътре! Ако се притеснявате от конкретен проблем - „Кога ще взема повишение?“ или „Какво ще се случи, ако не успея този тест?“ - може да се окажете, че се борите да останете фокусирани.

За щастие, има решение. Може да се почувства малко глупаво, но всъщност телефонен тези вътрешни въпроси ще ви помогнат да пренасочите ума си обратно, където и да е необходимо. Ако се хванете да се притеснявате, определете основния си въпрос за притеснение и отговорете на този въпрос по прост, логичен начин, като така:

  • „Кога ще взема рейз?“ Отговор: "Ще говоря с шефа си за това утре."
  • „Защо не мога да разбера този материал?“ Отговор: „Аз уча, както трябва да съм, така че съм уверен, че ще го разбера. Но ако все още се боря с този материал до края на седмицата, ще говоря с моя учител за получаване на допълнителна помощ. "

Можете дори да напишете въпроса и отговора на хартия, след което да го сгънете и да го опаковате за по-късно. Целта тук е да признаете притеснението, да приемете, че го има (не преценявайте себе си за това!), След което да върнете вниманието си върху задачата, която се намира под ръка.

Вземете физически

Някои хора често изпитват нужда да бъдат правене нещо физически. Те могат да се чувстват мравки и енергични или просто се борят да се съсредоточат в заседнали условия. Звучи ли ви познато? Вероятно сте а кинестетичен ученик, което означава, че се учиш най-добре, когато тялото ти е ангажирано заедно с ума ти. Подобрете фокуса си по време на учебни сесии със следните техники:

  1. Химилка: Подчертайте думите, когато четете. Зачеркнете неправилни отговори, когато правите тест за практика. Движението само на ръка може да е достатъчно, за да се отърси от трептенията. Ако не е, преминете към стъпка №2.
  2. Гумена лента. Разпънете го. Увийте го около писалката. Играйте с гумената лента, докато отговаряте на въпроси. Все още се чувствате скачащи?
  3. Ball. Прочетете въпрос, седнал, след това се изправете и отскочете топката срещу пода, докато мислите за отговор. Все още не може да се съсредоточи?
  4. Направо. Седнете и прочетете въпрос, след това застанете и направете 10 скачащи жака. Седнете отново и отговорете на въпроса.

Префрагирайте отрицателните мисли

Отрицателните мисли правят изучаването на всичко, но невъзможно. Ако ви се случва често да повтаряте самоубеждаващи се мисли, опитайте да ги прекроите в по-положителни твърдения:

  • отрицателен: "Тази концепция е твърде трудна за мен, за да науча."
  • Положителен: "Тази концепция е трудна, но мога да я разбера."
  • отрицателен: „Мразя този клас. Ученето за него е толкова скучно “.
  • Положителен: "Този клас не ми е любим, но искам да изуча материала, за да успея."
  • отрицателен: "Не мога да уча. Толкова се разсейвам “.
  • Положителен: "Знам, че загубих фокуса си по-рано, но ще опитам отново."

Следващият път, когато отрицателна мисъл нахлуе в мозъка ви, признайте я и се опитайте да я превърнете в положително изявление. С течение на времето ученето ще се чувства по-малко като тежест и повече като преднамерен избор, който правите, за да постигнете целите си. Този внимателен подход ще ви накара да се почувствате по-овластени и мотивирани и впоследствие ще увеличи фокуса ви.

instagram story viewer