6 стъпки за самодисциплина, когато учите

Чували ли сте някога цитата „Самодисциплината е разликата между избора на това, което искате сега, и избора на това, което най-много искате“? Цитат е, че тонове хора в света на бизнеса следват религиозно, за да получат точно това, което най-много желаят от своите компании. Това е теория, която много хора използват, за да станат от леглото, за да стигнат до фитнес залата, преди да отидат на работа. Това е мантра, която спортистите използват, за да правят последния набор от клекове, въпреки че краката им горят и не искат нищо повече, освен да се откажат. Но посланието му за издръжливост и самоотричане е идеално за онези ученици, които искат да получат предимство в конкуренцията си действащ ACT за да влязат в колежа или университета на мечтите си или в онези студенти, които просто искат да постигнат най-високото от тях междинен или финални изпити.

Според Мериам-Вебстър определението за самодисциплина е „поправяне или регулиране на себе си в името на подобрението“. Това дефиницията означава, че определено регулиране или спиране на самите нас от определени поведения е важно, ако ще подобрим по някакъв начин. Ако свързваме това с изучаването, това означава, че трябва да спрем да правим определени неща или

Самодисциплината е най-лесната, когато неща, които ви отвличат от обучението, са извън полезрението, извън ушите и през прозореца, ако е необходимо. Ако се окажете изкушени от външни разсейвания като вашия мобилен телефон, тогава по всякакъв начин изключете нещата напълно. Нищо няма да се случи за 45-те минути, които ще седнете да учите (повече за минута), които не могат да изчакат, докато нямате планирана почивка. Освен това отделете време, за да премахнете елементарността от вашата зона на проучване, ако струпването ви прави луд. Неплатени сметки, бележки към себе си за неща, които трябва да постигнете, писма или дори снимки могат да изтеглят вашите фокус извън обучението си и на места, които не му принадлежат, когато се опитваш да научиш как напишете звездно есе за теста Enhanced ACT.

Проучванията показват, че когато упражняваме сила на волята (друга дума за самодисциплина), нашите резервоари за умствена енергия бавно се изпразват. Принуждавайки се да се откажем от това, което искаме в момента, за това, което искаме по-късно, физически задържаме запасите си от глюкоза, която е любимото гориво на мозъка. Ето защо, когато седим усърдно игнорираме мобилните си телефони и отблъскваме нуждата си да проверим Instagram, ние сме по-вероятно е да се насочим към килера за бисквитка с шоколадов чип, отколкото бихме били, ако не практикуваме самодисциплина при всичко. Така че, преди някога да седнем да учим, трябва да сме сигурни, че ще се отдадем на някои храни за мозъка като бъркани яйца, малко тъмен шоколад, може би дори букет кофеин, за да сме сигурни, че нашата глюкоза е достатъчно стабилна, за да НЕ ни изгони от обучението, което се опитваме да правим.

Никога не е идеално време да започнете да изучавате за вашия тест. Колкото повече време ти се отдаваш по-добре ще бъдете, но ако седнете и чакате съвършен момент, за да започнете да учите, ще чакате до края на живота си. Там ще винаги бъде нещо по-важно от разглеждането на тестовите въпроси за SAT Mathematics. Приятелите ви ще ви помолят да излезете на кино, за да видите финалното показване на най-добрия филм за сезона. Членовете на вашето семейство ще трябва да бъдат задвижвани с поръчки или родителите ви ще се нуждаят от вас, за да завършите почистването на стаята си. Ако изчакате, докато всичко е точно както трябва - когато всичко друго е осъществено и се чувствате страхотен - никога няма да намериш време да учиш.

Представете си, че седите на бюрото си. Зад теб е натрапник с оръжие, насочено към главата ти. Ако единственото нещо между живота и сбогуването със света, както знаете, то е учило през следващите няколко часа (с планирани почивки), бихте ли могли да го направите? Разбира се, че бихте могли! Нищо на света не би означавало повече от живота ви в този момент. Така че, ако можете да го направите тогава - пуснете всичко и дайте да изучавате всичко, което имате в себе си - тогава можете да го направите в безопасността на собствената си спалня или библиотека, когато залозите не са толкова големи. Всичко е за умствената сила. Подарете си разговор. Кажете си: „Трябва да направя това. Всичко зависи от това. "Понякога да си представите, че сценарий за реална смърт-смърт работи, когато гледате 37 страници с диференциални уравнения.

И като си даваме почивка, определено нямаме предвид да изоставим всяка самодисциплина и да се установим пред телевизора. Планирайте мини-почивки във вашата учебна сесия стратегически. Задайте часовник или таймер (не телефонът - това е изключено) за 45 минути. След това, принудете се да учите за тези 45 минути, като се уверите, че нищо не пречи на работата ви. След това, на 45 минути, направете планирана 5- до 7-минутна почивка. Използвайте банята, протегнете краката си, вземете малко мозъчна храна, реорганизирайте се и се върнете към нея, когато почивката свърши.

Понякога отговорът на това, че сте самодисциплинирани, се крие в качеството на наградата, която давате за упражняване на воля. За много хора практиката на самодисциплина е награда сама по себе си. За други, особено за тези, които просто се опитват да се научат да имат някаква сила на воля, когато учат, ще ви трябва нещо малко по-осезаемо. Така че, създайте система за възнаграждения. Задайте вашия таймер. практика учене за този финал в продължение на 20 минути без прекъсвания. Ако сте го направили толкова далеч, тогава си дайте точка. След това, след кратка почивка, направете го отново. Ако направите още 20 минути, дайте си още една точка. След като натрупате три точки - успяхте да учите цял час, без да се предавате на разсейванията - получавате наградата си. Може би става дума за Startecks ​​Latte, един епизод на Seinfeld или дори просто луксът да влезете в социалните медии за няколко минути. Направете наградата си заслужава и откажете наградата, докато не постигнете целта си!

Самодисциплината не е нещо естествено. Сигурен. Някои хора са по-самодисциплинирани от други. Те имат рядката способност да кажат „не“ на себе си, когато искат да кажат „да“. Това, което трябва да запомните, е, че самодисциплината е научено умение. Точно като способността да правиш перфектен свободен хвърляне с висок процент точност идва само след часове и часове на корта, самодисциплината идва от многократното упражняване на сила на воля.

Д-р Андерс Ериксън, психологът от Флоридския университет казва, че са необходими 10 000 часа, за да станете експерт по нещо, но „Вие не получавайте ползи от механичното повторение, но като коригирате изпълнението си отново и отново, за да се доближите до вашата цел. Трябва да ощипнете системата, като натискате - добавя той, - като по този начин допускате повече грешки в началото, докато увеличите лимитите си. " Така че, ако наистина искате да станете експерт в това самодисциплина по време на учене, не само трябва да практикувате умението, трябва да започнете с малки, особено ако многократно се поддавате на това, което искате сега, вместо да чакате какво ти искаш най-много.

Започнете с това, че се принуждавате да учите (стил "трябва да") само за 10 прави минути с 5-минутни почивки между тях. След това, след като стане сравнително лесно, снимайте за петнадесет минути. Продължавайте да увеличавате времето, в което управлявате самодисциплината, докато не успеете да се съсредоточите за пълните 45 минути. Тогава, наградете се с нещо и се върнете в него.