Произход на чайника. Сила и кардио тренировки

Каната е своеобразно парче фитнес оборудване. Макар да изглежда като оръдие с прилепнала дръжка, стърчаща в горната част, лесно може да се сбърка с чаена чайничка на стероиди. Освен това се случва все по-голяма популярност, което позволява на спортистите и тези, които просто се опитват да останат във форма, да изпълняват широк спектър от специализирани упражнения за изграждане на сила с гири.

Трудно е да се каже кой е изобретил гирката, макар че вариантите на концепцията стигат чак до Древна Гърция. В Археологическия музей на Олимпия в Атина е изложена 315-килограмова каничка с надпис „Бибон ме надвисна над главата с една глава“. Първото споменаване на термина обаче се появява в руски речник, публикуван през 1704 г. като „Гирия“, което на английски се превежда като „кетбел“.

По-късно упражненията с гири потници са популяризирани в края на 1800 г. от руски лекар на име Владислав Краевски, считан от мнозина за основател на страната в олимпийската тренировка с тежести. След като прекара приблизително десетилетие в пътешествия по света, изследвайки техники за упражнения, той откри една от първите в Русия тренировъчни съоръжения с тежести, където са въведени чайници и щанги като основна част от цялостна фитнес рутина.

До началото на 1900-те години олимпийските щангисти в Русия използваха гири за кацане на по-слаби райони, докато войниците ги използват за подобряване на кондицията им при подготовка в бой. Но едва през 1981 г. правителството най-накрая хвърли тежестта си зад тенденцията и наложи обучението с гирлянди за всички граждани като начин за повишаване на цялостното здраве и производителност. През 1985 г. в Липецк, Русия, се провеждат първите национални шампионатни игри на Съветския съюз.

В Съединените американски щати едва сега, в началото на века, ги забелязва, особено през последните няколко години. Знаменитости от списъка като Матю Макконъхи, Джесика Бийл, Силвестър Сталоун и Ванеса Хъджънс са известни с това, че използват тренировки с гирлянди за укрепване и тонизиране. Има дори фитнес залата на всички гири, разположена в Онтарио, Канада, наречена IronCore Kettlebell club.

Това, което отличава тренировката с гирлянди от тренировка с щанги, е акцентът върху по-широк обхват на движение, който включва няколко мускулни групи. Като има предвид, че щангите обикновено се използват за директно насочване към изолирани мускулни групи, като бицепсите, тежестта на гирката е далече от ръката, което дава възможност за люлеещи се движения и други цели тела упражнения. В случая, ето няколко упражнения с гири, насочени към подобряване на сърдечно-съдовата система и силата:

• Високо издърпване: Подобно на клек, каната се повдига от пода и се издига в посока към ниво на раменете с една ръка, докато се изправяте в изправено положение и се връщате обратно към етаж. Редувайки се между двете ръце, този ход удря раменете, ръцете, дупето и тазобедрените стави.
• Lunge Press: Като държите гирката пред гърдите с две ръце, хвърлете напред и повдигнете тежестта над главата си. Редувайки всеки крак, това ви позволява да се насочите към раменете, гърба, ръцете, корема, задните части и краката.
• Руска люлка: Стоейки с леко огънати колене и стъпала на разстояние, дръжте гирката на тениска точно под слабините с двете си ръце и с двете ръце изправени. Спускайки и задвижвайки бедрата назад, избутайте бедрата напред и завъртете тежестта напред до нивото на раменете, преди да оставите тежестта да се върти надолу в първоначалното положение. Този ход е насочен към раменете, гърба, бедрата, глутеите и краката.

Освен това, упражненията с гиря изгарят повече калории от конвенционалните упражнения за вдигане на тежести, до 20 калории в минута, показва проучване на Американския съвет за упражнения (ACE). Това е приблизително същото количество изгаряне, което бихте получили от строга кардио тренировка. Въпреки предимствата, един от недостатъците е, че ги носят само избрани фитнес зали.

И така, къде можете да отидете, за да намерите оборудване за гири, извън очевидни места, като фитнес залата IronCore? За щастие, все по-голям брой бутикови спортни зали ги има, заедно с класовете с гири. Освен това, тъй като те са компактни, преносими и с много магазини, които ги продават на цени, сравними с цената на щангите, може би си струва просто да купите комплект.

Beltz, Nick M.S. „Спонсорирано проучване на ACE: Kettlebells Kick Butt.“ Дастин Ербес, M.S., Джон П. Поркари и др., Американски съвет за упражнения, април 2013 г.