Спортните напитки по-добри ли са от водата за хидратация?

Каква напитка е най-подходяща за получаване и оставане на хидратирана по време на тренировка? Трябва ли да изберете вода? Спортните напитки ли са най-добри? Какво ще кажете за сок или газирани безалкохолни напитки? Кафе или чай? Бира?

Естественият избор за хидратация е водата. Хидратира по-добре от всяка друга течност, както преди, така и по време на тренировка. Водата е по-евтина и по-достъпна от всяка друга напитка. Трябва да пиете 4-6 унции вода на всеки 15-20 минути упражнения. Това може да добави до много вода! Докато някои хора предпочитат вкуса на водата пред други напитки, повечето хора я намират за сравнително нежна и ще спрат да пият вода, преди да станат напълно хидратирани. Водата е най-добрата, но ви помага само ако я пиете.

Спортните напитки не се хидратират по-добре от водата, но е по-вероятно да пиете по-големи обеми, което води до по-добра хидратация. Типичната комбинация от сладко-тръпчив вкус не утолява жаждата, така че ще продължите да пиете спортна напитка дълго след като водата загуби своята привлекателност. Предлага се атрактивен набор от цветове и аромати. Можете да получите въглехидратно усилване от спортни напитки, в допълнение към електролити, които могат да бъдат загубени от изпотяване, но тези напитки са склонни да предлагат по-ниски калории от сок или безалкохолни напитки.

Сокът може да е питателен, но това не е най-добрият избор за хидратация. Фруктозата или плодовата захар намаляват скоростта на абсорбция на вода, така че клетките да не се хидратират много бързо. Сокът е храна сама по себе си и не е рядкост човек да пие достатъчно количество, за да поддържа хидратиран. Сокът има въглехидрати, витамини, минерали и електролити, но това не е голямо утоляване на жаждата.

Когато стигнете веднага до него, светът на коласите и неколасите не са полезни за тялото. Киселините, използвани за карбониране и ароматизиране на тези напитки, ще навредят на зъбите ви и дори могат да отслабят костите ви. Безалкохолните напитки са лишени от истинско хранително съдържание. Въпреки това, те имат страхотен вкус! По-вероятно е да пиете това, което харесвате, така че ако обичате безалкохолни напитки, тогава те може да са добър начин за хидратиране. Въглехидратите ще забавят усвояването на водата, но също така ще осигурят бързо усилване на енергията. В дългосрочен план те не са добри за вас, но ако хидратацията е вашата цел, безалкохолните напитки не са лош избор. Избягвайте напитки с много захар или кофеин, което ще намали скоростта или степента на хидратация.

Кафето и чаят могат да саботират хидратацията. И двете напитки действат като диуретици, което означава, че причиняват на бъбреците ви да изтеглят повече вода от кръвния ви поток, дори когато храносмилателната система изтегля вода в тялото ви. Това е сценарий с две стъпки напред-с една стъпка назад. Ако добавите мляко или захар, тогава намалявате скоростта на усвояване на водата още повече. Долния ред? Запазете лате за по-късно.

Една бира може да е чудесна след мача, стига да сте зрител, а не спортист. Алкохолът дехидратира тялото ви. Алкохолните напитки са по-добри за хидратация от, да речем, морска вода, но това е така.

Долната линия: Пийте вода за максимална хидратация, но не се колебайте да смесите нещата малко, за да се погрижите за вашия личен вкус. Ще пиете повече от това, което харесвате. В крайна сметка количеството течност е най-големият фактор за получаване и задържане на хидратирана.