Очната тежест е причинена основно от напрежение на един или повече от очните мускули. Най-често напрежението е в цилиарното тяло, очния мускул, отговорен за акомодацията, обикновено от задържайки го в едно положение за дълго време, визуално концентрирайки се върху едно нещо или едно разстояние също дълго.
Очите са склонни да се напрягат по-бързо от фокусиране върху близки разстояния, за разлика от далечните разстояния. Преминаването между разстоянията бързо може да ускори и напрежението.
Симптоми на окото
Клиниката Майо изброява следните възможни симптоми на очно напрежение:
- Възпалени, уморени, парещи или сърбящи очи
- Воднисти или сухи очи
- Замъглено или двойно виждане
- главоболие
- Болки в шията, раменете или гърба
- Повишена чувствителност към светлина
- Трудност при концентриране
- Чувството, че не можете да държите очите си отворени
Чести причини
Някои често срещани дейности, които могат да причинят натоварване на очите, включват използване на компютър или друго електронно устройство, четене, гледане на телевизия и шофиране.
В допълнение към дейности, които ви карат да фокусирате очите за дълги периоди, някои фактори на околната среда могат да допринесат за стреса, поставен върху очите ви, като например ниско ниво на осветеност, луминесцентно осветление, лош зрителен ъгъл, лош ергономична настройка на компютъра, ниски нива на контраст на екрана, ослепителен блясък, яркост и сух движещ се въздух от вентилатор или климатик.
Някои лични фактори допринасят и за натоварването на очите, като лошо и некоригирано зрение, стрес, умора / умора и лоша стойка.
Какво можеш да правиш
Разбира се, като проблем, причинен от прекомерна употреба, ще искате да включите прекъсвания в работата или дейността си, които причиняват натоварването на очите или ограничават времето на екрана, ако е възможно. Подобрете осветлението в стаята, като например използвайте мека светлина или светлина за задачи, която не се отразява в очите ви или върху телевизионен или компютърен екран. Използването на капки за очи може да помогне за облекчаване на сухотата, както и използването на овлажнител и позициониране на себе си или на вентилационния отвор, за да ограничите издухването на въздух директно върху вас.
На вашия компютър станция
Ако работата с компютър е проблем, позиционирайте монитора така, че горната част на екрана да е на или под нивото на очите ви, на една ръка разстояние от вас. Погледът може да бъде проблем, изсушавайки очите ви, а хората дори не го осъзнават. Уверете се, че мигате достатъчно. На всеки 20 минути или по-малко погледнете от екрана и се съсредоточете върху нещо в далечината. Можете да изрежете отблясъците на слънчевата светлина на екрана с устройство, което преминава над екрана, или да изрежете отблясъците от осветлението в стая, като затворите щори или сенници и използвате настолна лампа отстрани, а не флуоресцентни светлини над и отзад ти. Можете също така да взривите текст на екрана за по-лесно четене и да коригирате настройките на монитора, за да намалите яркостта. Пазете екрана чист, тъй като прахът намалява контраста и не поставяйте монитор точно пред бяла стена.
очила
Ако имате нужда от очила и трябва да работите на екрана ежедневно, вашият очен лекар може да препоръча очни упражнения и коригиращи лещи (контакти или очила), които имат специално покритие за намаляване на отблясъците от екрани. Ако карате много, слънчевите очила с UV защита могат също да помогнат за намаляване на напрежението.