Какво е състояние на потока в психологията?

Индивидът изпитва състояние на поток, когато стане дълбоко потопен в дейност, която е предизвикателна, но не е извън техния набор от умения. Идеята за потока беше въведена и за първи път проучена от позитивен психолог Михали Циксентмихалий. Включването в състояние на потока помага на индивида да се научи и да доразвие уменията си, като същевременно увеличава и тяхното удоволствие от тези умения.

Ключови извеждания: състояние на потока

В цялата история, опита на дълбоко усвояване в дадена дейност е отбелязано от различни индивиди. От Микеланджело, който работи дни наред без почивка в Сикстинската капела, до спортисти, които описват, че са "в зоната", хората могат да изпитат потапящо състояние по време на различни дейности.

През 60-те години психологът Михали Csikszentmihalyi наблюдава, че много художници изпадат в това еднозначно състояние, докато се занимават с творческата си работа. Неговото изследване по темата показа, че хората могат да изпитат потоци по време на много различни ситуации, включително игри като шах, спорт като сърф или скално катерене, професионални дейности като извършване на хирургия или творчески дейности като писане, рисуване или свирене на мюзикъл инструмент. Csikszentmihalyi използва термина "състояние на потока", за да опише този опит с дълбока фокус, тъй като много от хората, които той интервюира за него, казват, че опитът е като "поток".

Разследването на Csikszentmihalyi на потока включваше обширни интервюта, но той също разработи метод за изваждане на опит за изследване на темата. Този метод включва предоставяне на участници в изследването пейджъри, часовници или телефони, които им сигнализират в определени часове по време в деня, в който е трябвало да попълнят инструмент за това, което правят и да чувстват в това момент. Това изследване показа, че състоянията на потока са сходни в различни настройки и култури.

Въз основа на работата му, Csikszentmihalyi посочени няколко условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да може човек да влезе в състояние на потока. Те включват:

• Ясен набор от цели, които изискват ясни отговори
• Незабавна обратна връзка
• Баланс между задачата и нивото на уменията, така че предизвикателството да не е твърде високо или твърде ниско
• Завършете фокуса върху задачата
• Липса на самосъзнание
• Изкривяването на времето, такова, че времето сякаш минава по-бързо от обикновено
• Усещането, че дейността е присъщо възнаграждаваща
• Усещане за сила и контрол над задачата

Поглъщането на потока може да бъде постигнато от всеки опит, независимо дали е работа или игра и води до автентично, оптимално изживяване. Csikszentmihalyi обясни: „Пълното участие на потока, а не щастието, е това, което прави постиженията в живота. Когато сме в течение, ние не сме щастливи, защото, за да изпитаме щастие, трябва да се съсредоточим върху вътрешните си състояния и това би отнело вниманието от задачата, която се изпълнява... Едва след като задачата е изпълнена, ние... поглеждаме назад..., тогава сме заляти с благодарност за върховото преживяване... в ретроспекция, ние сме щастливи. "

Потокът е ценен и за учене и развитие на умения. Дейностите по потока се считат за предизвикателни, но постижими. С течение на времето обаче дейността може да стане твърде лесна, ако никога не се промени. По този начин Csikszentmihalyi отбеляза стойността на увеличаващите се предизвикателства, така че те са малко извън зададените умения. Това дава възможност на индивида да поддържа състоянието на потока, като същевременно им дава възможност да усвоят нови умения.

Някои изследователи започнаха да насочват вниманието си към това, което се случва в мозък по време на поток. Те открили, че активността в префронталната кора намалява, когато човек изпитва състояние на поток. Префронталната кора е областта на мозъка, която е отговорна за сложни когнитивни функции, включително памет, наблюдение на времето и самосъзнание. По време на потока обаче активността в префронталната кора временно се инхибира, процес, който се нарича преходна хипофронталност. Това може да доведе до времево изкривяване и липса на самосъзнание, което човек изпитва по време на поток. Намалената активност на префронталната кора може също да позволи по-свободно общуване между други области на мозъка и да даде възможност на ума да стане по-креативен.

Като се имат предвид многобройните предимства на потока както за подобряване на производителността, така и за увеличаване на щастието, много хора се интересуват от постигането на поток по-често в ежедневието си. И има някои неща, които човек може да направи, за да култивира потока. Например, откриване на кое дейности водят до опит фокусирането на вниманието и енергията върху тях може да увеличи шансовете за влизане в състояние на потока. Това може да е различно за различните хора. Докато един човек може да влезе в състояние на потока, докато гради, друг може да го направи, докато рисува или бяга маратон. Ключът е да се намери дейност, към която индивидът е страстен и която да ви е приятна. Дейността също трябва да има конкретна цел и ясен план за постигане на тази цел, независимо дали това решава най-доброто място за засадете дърво, за да се гарантира, че то расте и процъфтява или успешно завършва рисунка, така че да изрази това, което художникът е възнамерявал.

В допълнение, дейността трябва да бъде достатъчно предизвикателна, за да изисква от индивида да разтегне нивото на уменията си точно над сегашните си възможности. В крайна сметка трябва да има баланс между ниво на умения и предизвикателство оптимален за постигане на дебит. Ако предизвикателството е твърде голямо, това може да доведе до неудовлетвореност и безпокойство, ако предизвикателството е твърде малко, може да доведе до скука, а ако предизвикателството, както и уменията на човек са твърде ниски, може да доведе до апатия. Високите предизвикателства и високите умения обаче ще доведат до дълбоко участие в дейността и ще създадат желаното състояние на потока.

Днес може да бъде особено трудно да се гарантира, че дадена среда е оптимизирана за поток. Колкото и страстна или оптимално да предизвикате дадена дейност, тя няма да доведе до състояние на поток, ако прекъсванията продължавайте да изскачате. В резултат на това е от съществено значение смартфоните и другите разсейвания да бъдат изключени, ако искате да постигнете поток.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Намиране на поток: Психологията на ангажираността в ежедневието. Основни книги, 1997.
• Оппланд, Майк. „8 начина да създадем поток според Михали Csikszentmihalyi.“ Положителна психология, 20 ноември 2019г. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., и Shane J. Лопес. Положителна психология: Научните и практически изследвания на човешките сили. Sage, 2007.