Мисълта да се върнете в училище като възрастен напълно ви стресира? Разбираемо е. Балансирате работата, живота и вероятно домашен любимец или двама. Хвърлете училище в сместа и може просто да стигнете до своето повратна точка. Поне един от нашите 10 начина за освобождаване от стреса ще бъде подходящ за вас. Опитайте всички 10 и ще плавате през колежа.
Знам, това е нещо, което обикновено правите по цял ден всеки ден, без да се налага да мислите за това, но помислете за това веднага. Забележете дъха си. Стегнато и плитко ли е? Къс? Когато сме стресирани, сме склонни да се „задържаме“, да стягаме мускулите си, което затруднява дишането.
Поемете дълъг, дълбок дъх, колкото е възможно по-дълбок. Нека коремът ви се разшири. Докато го пускате навън, стопете се във всичко, което се намира под вашия стол, леглото и пода. Направи го пак. Пуснете всяка тревога. Отпуснете всеки малък мускул. Започнете от върха на главата и пуснете челото, веждите, устата, шията, раменете, всеки мускул по целия път надолу по тялото. Нека всичко се разтопи.
Медитацията е една от големите тайни в живота. Ако вече сте някой, който медитира, не забравяйте да отделяте няколко минути всеки ден. Това е лесно да се елиминира, когато сме подложени на стрес, но това е едно от най-полезните неща, които можем да направим, за да освободим стреса.
Ако не медитирате, подарете си подарък и научете как. Ще се чудите как някога се разбирате без него. Можете също да посетите близък център за медитация, те са в почти всеки град или да си купите CD програма. Има много добри там.
Помислете за някои от продуктите, които ви помагат да се научите да медитирате. Phylameana lila Desy, Ръководството на About.com за холистично изцеление, описва любимите си в 10 Средства / Инструменти за медитация.
Има нещо прекрасно в пиенето на топла напитка. Супата има същия ефект. Чаят се предлага в толкова много разновидности и много имат лечебни качества. Въпреки че повечето имат ниски нива на кофеин, ако не искате който и да е кофеин, изберете билков чай с аромат и аромат, който намирате за красив и релаксиращ.
Шон Паянен, експерт по кафе и чай в About.com, обяснява различните видове чай.
Един от най-добрите начини да се измъкнете от всичко това е просто да излезете навън. Общуването с природата просто се чувства добре. Има толкова много чудесни растения, птици, насекоми, дори облачни образувания, които могат да ни изведат извън себе си и обратно в голямата картина на живота и всичките му мистерии.
Ако можете, докоснете това, което виждате. Почувствайте колко мек е цветният венчелистче, докоснете остротата на върха на борова игла, грапавостта на кората на дървото. Потърсете дребните малки неща, които живеят в тревата. Ако не виждате природа около себе си, когато излезете през вратата си, заведете се в най-близкия парк.
Освен че е една от най-безопасните форми на упражнения, ходенето е изключително терапевтично. Облечете хубави обувки за ходене, вземете бутилка с вода и тръгнете навън, в коя посока предизвиква интереса ви. Оставете мислите ви да се вливат и отново да се връщат. Ходенето е медитация в движение. Махнете с ръце естествено. Огледайте се около себе си без никаква преценка. Просто ходете с каквато скорост тялото ви иска да отиде и почувствайте релаксация.
Walking For Your Mind and Spirit от Wendy Bumgardner, експертът по ходене на About.com, разширява тази идея.
Въпреки че силната музика не е точно здравословна за ушите ви, тя има начин да залива тревогите. Поема ни и ни изпълва със звук. Станете от бюрото си, включете музиката, по ваш избор и се загубете в нея. Наистина го слушайте. Фокусирането само върху музиката и нищо друго не е друга форма на медитация.
Знам, много от нас не могат да танцуват. Не е достатъчно добре, за да го направи публично, поне не без известна степен на унижение, което не е точно облекчаване на стреса.
Говоря за танци до съдържанието на сърцето ви съвсем сам във вашата всекидневна. Ако имате приятел, с когото можете да бъдете глупави, това е още по-забавно.
Включете малко танцуваща музика, събуйте обувките си, затворете драпериите, ако трябва, и оставете тялото си да се движи. Танцувайте, докато не почувствате, че отпадате, и след това изпуснете. Обещавам, че ще се чувствате спокойни и щастливи.
За повече информация за ползите за здравето от танците, прочетете Топ 4 ползи за здравето на танците на Treva Bedinghaus. Тя е експертът по танци в About.com.
Експертите казват, че хората, които са докоснати, са по-щастливи хора. Някой докосва ли ви? Тъч ли си? Очевидно докосването е въпрос, който изисква дискретност. Не можете просто да се разхождате да докосвате хората, особено на работното място. Винаги внимавайте да спазвате законите за тормоз, личното пространство на хората и просто разумния разум.
Ако имате кого да прегърнете, прегръщайте всеки ден. По дяволите, прегръщайте всеки път, когато имате възможност. Прегърнете кучето си! Прегръдките изпращат ендорфини през тялото ви, които ви карат да се чувствате по-добре.
Получаването на масаж е върховният дар на допир. Ако никога не сте правили професионален масаж, направете малко проучване, получете препоръка, ако можете от някой, на когото имате доверие, и отидете да си направите масаж. Дори 30 минути могат да ви отнемат всички грижи. Ако имате време и пари за 60 минути, ще бъдете в небето за един час.
Анитра Браун, експертът по Спас на About.com, има повече информация за вас за ползите за здравето от масажа.
Казват, че „да действаш сякаш“ е почти толкова добро, колкото да направиш нещо истинско. Когато се усмихвате, е почти невъзможно да усетите негативни емоции.
Вижте 10 причини за усмивка от експерта по дълголетие на About.com, д-р Марк Стибич.
Не забравяйте да посетите Експертът по стрес на About.com, Елизабет Скот. Тя има всякакъв вид информация за вас за справяне със стреса.