Защо работи Power Power Nap

Изморен сте, но нямате време наистина да спите. Вместо да вземете дрямка или да вземете чаша кафе, опитайте да дрямкате за кафе. Ето какво представлява захранването на кафето и защо всъщност ви оставя да се чувствате по-освежени и будни, отколкото или дрямка, или чаша кафе, или дори дрямка, последвана от кафе.

Знаете какво е кафето, но може да е полезно да прегледате концепцията за захранване. Енергийна дрямка е кратка дрямка (15-20 минути), която ви отвежда в съня на етап 2. Достатъчно е само дълго, за да се предпазите от някои от най-лошите последици от лишаването от сън или изтощението, но не толкова дълго, че това влече ви в сън с бавна вълна (SLS) или дълбок сън, което ще ви остави да се чувствате грозни, ако го приключите твърде рано (сън инерцията). Изследванията показват че дори 6-10-минутна дрямка помага да се подобри концентрацията, бдителността, двигателните характеристики и ученето, докато 30-минутна дрямка дава предимствата на пълния цикъл на съня, като значително намалява умората и обръща голяма част от физиологичните щети на съня лишения.

Капачка за захранване на кафе или кофеин мощност дрямка е, когато пиете кафе или кофеинова напитка точно преди да се настаните за дрямка.

Краткото обяснение е, че кофеинът отнема около 20 минути, за да разтърси системата ви и 45 минути преди да постигне максимален ефект. Кофеинът не ви позволява да заспите, но той е там, за да засили представянето ви в момента, в който се събудите.

Ето и по-дългото обяснение: Когато пиете кафе или чай или любимия си енергийна напитка, кофеинът се абсорбира в кръвния ви поток през стените на тънките черва. Оттам молекулата пътува до мозъка ви, свързвайки се с рецепторите, които биха приели аденозин, молекула, която се натрупва, когато сте уморени и ви кара да се чувствате сънливи. Така, около 20 минути след приема, кофеинът ви помага да се чувствате по-будни, тъй като допълнителният аденсоин не може да намери място за свързване. Когато спите, дори ако това е само бърза дрямка, тялото ви естествено изчиства аденозина от невронните рецептори. Ето защо се чувствате по-будни след дрямка.

Когато пиете кафе и дрямкайте, сънят изчиства аденозина, така че се събуждате, чувствайки се освежени, а след това кофеинът влиза и блокира рецепторите, за да не се уморите отново толкова бързо. Освен това, кофеинът засилва метаболизма ви и ви дава всички онези други страхотни странични ефекти. Това е печеливша ситуация.

Учените не могат да влязат в мозъка ви, за да видят невронните рецептори и да измерват скоростта на свързване, но ефектите от захранването на кафето се наблюдават. Едно проучване проведено от учени от университета Loughborough във Великобритания, установило, че уморените участници в проучването са направили по-малко грешки в симулатора на шофиране след 15-минутна дрямка на кафе. Те са получили предимствата на дрямка, дори ако съобщават, че имат проблеми със заспиването. Откриха японски изследователи тестовите субекти се представиха по-добре на тестовете за памет и се почувстваха по-отпочинали след кофеиновите сънливи. Японското проучване също посочи, че излагането на ярка светлина след дрямка или измиване на лицето може да ви помогне да се събудите.
Разбира се, съветвам ви да проведете свой собствен експеримент, за да изпробвате кафената дрямка за себе си!

1. Пийте кафе или чай, съдържащи 100-200 mg кофеин. Не добавяйте захар или мляко. Ако изберете енергийна напитка, отидете без захар, или в противен случай скокът на нивата на кръвната захар може да ви попречи да заспите. Като алтернатива можете да вземете кофеиново хапче.
2. Задайте алармата си за 20 минути. Не минавайте 30 минути, защото кафената дрямка работи най-добре, ако сте будни, когато кофеинът удари вашата система.
3. Отпуснете се. Sleep. Наслади се. Помага да носите маска за очи или да изключите светлините. Добре е, ако не можеш да заспиш докрай. Изследванията показват, че дори дълбоката релаксация, като медитацията, прави голяма разлика.
4. Събудете се чувство освежено!

Препратки

Анахад О'Конър, 31 октомври 2011 г., The New York Times, Наистина ли? Искът: За по-спокойна дрямка избягвайте кофеина, Получено август 21, 2015.

Rose Eveleth, списание Smithsonian, 24 октомври 2013 г., какво е точно идеалното време да изпиете кафето си?, изтеглено на август 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 септември 2012 г., сп. Oprah, 6 повече митове за здравето - разрушени!, Получено август 21, 2015.

Като този? Може да се интересувате и от дали кафето може наистина да отрезви пиян.