Понякога можем да бъдем толкова увлечени от стреса и тревогите от личния си живот, че умовете ни стават прекалено разбъркани, за да работят ефективно. Това е особено опасно в ситуация на вземане на тест. След часове на четене и изучаване мозъкът ни може да се заключи в състояние на претоварване.
В стресова ситуация често е необходимо напълно да изчистите ума си, за да позволите на мозъка си да се освежи и да калибрира всички свои функции. Но когато сте напрегнати, изчистването на ума ви не е толкова лесно! Опитайте тази техника за релаксация, ако смятате, че мозъкът ви се е възползвал от претоварване с информация.
1. Отделете поне пет минути за тихо време за „изчистване“
Ако сте в училище, вижте дали можете да сложите главата си някъде или да намерите празна стая или тихо пространство. Ако е необходимо, задайте аларма на часовник (или телефон) или помолете приятел да ви потупва по рамото в определено време.
2. Помислете за време или място, което ви поставя в пълно състояние на мир
Това място ще бъде различно за различните хора. Били ли сте някога да сте седяли на плажа и да наблюдавате как вълните влизат и осъзнавате, че сте „зонирани“ за известно време? Това е видът опит, който търсите. Други преживявания, които ни правят зоната, могат да бъдат:
- Седейки в тъмнината и гледайки светлините на коледното дърво - спомняте ли си колко тихо и спокойно се чувствате?
- Лежа в леглото късно през нощта и слушам хубава музика
- Лежи на гърба си в хладен ден, гледайки как облаците се търкалят
3. Покрийте очите си и отидете на вашето „място“
Ако сте в училище, подготвяйки се за тест преди час, може просто да опирате лактите си върху бюрото и да сложите ръце над очите си. За някои хора може не бъдете добра идея да сложите главата си надолу. (Може да заспите!)
Използвайте всичките си сетива, за да направите опита си възможно най-реален. Ако мислите за коледно дърво, представете миризмата на дървото и вида на слоестите сенки по стените.
Не позволявайте на мислите да ви промъкват в главата. Щом започнете да мислите за проблем с тест, изчистете мисълта и се концентрирайте върху спокойното си място.
4. Прекъснете се от него!
Не забравяйте, че това не е време за дрямка. Важното тук е да подмладите мозъка си. След пет или десет минути време за изчистване, направете бърза разходка или пийте вода, за да заредите енергията на ума и тялото си. Останете спокойни и се съпротивлявайте на желанието да мислите за нещата, които ви стресират или запушват мозъка ви. Не позволявайте на мозъка ви да се върне, за да замръзне.
Сега продължете напред вашият тест или учебна сесия освежен и готов!