Повтарящият се стрес върху китката може да доведе до редица различни наранявания, като тендонит, бурсит и синдром на карпалния тунел. Всички те имат подобни симптоми, но повечето включват болки в китката, ръката и ръката. Въпреки че някои състояния могат да имат други първични причини, всички те се влошават от прекомерна употреба на китката. Имайки това предвид, ето топ 10 съвета за предотвратяване на повтарящи се стресови наранявания на китката.
Дръжте си китката, ръката, ръката и пръстите си. По-трудно е да се прекалява с нещо, ако обикновено се работи усилено. Укрепване на включените мускули и увеличаване на гъвкавостта чрез разтягане.
Забележете, че дланта е под ъгъл 30-45 градуса и че пръстите са свити. Запазвайте тази позиция, когато е възможно. Извиването и усукването на китката причиняват всички сухожилия и нерви да се търкат над точките на лоста на ставите, което може да причини много проблеми.
Един голям проблем при въвеждането на съвременни клавиатури е липсата на сила, необходима за натискане на клавиш. Това ви кара просто да започнете движение на пръста и да оставите инерция да го пренесе. Това може да причини незначителни хиперекстензии и износване на сухожилията и нервите.
Музикантите също са склонни към това, поради скоростите, които трябва да постигнат. Развиването на силни, бързи мускули на потрепване е по-добра алтернатива.
Правете редовни почивки до облекчаване на стреса. Възползвайте се от тази възможност за разтягане и увеличаване на притока на кръв. Трябва да почивате поне 10 минути за всеки час непрекъсната работа с 30-секундни микро-почивки на всеки 10 минути. Извършването на участък за загряване и охлаждане също ще помогне.
Сменяйте редовно позицията и стойката си. Промяната на позицията ще призовава в различни мускули, нещо като релефна стомна, оставяйки първата група да почива.
Погледнете отново естественото си положение на китката. Сега свържете палеца и пръстите си заедно, докато не се разделят на ширината на две четвъртинки. Това е вашият размер на хватка, за да държите нещата. Това е вашето идеално захващане за неща като парапети или винтови пистолети.
Сега продължете да затваряте ръката си, докато палецът наслагва първата става на показалеца. Това е вашият размер на сцепление за манипулиране на неща с китките, неща като чукове, лопати или голф клубове.
Когато работите с ръце, дръжте ги в средата - не твърде далеч, но не твърде близо до тялото. Това позволява мускулите на ръцете, раменете и багажника ви да спомогнат за споделянето на натоварването.
Той също така поддържа ставите ви в средата на обхвата им на движение, което увеличава притока на кръв и намалява огъването на сухожилията / връзките / нервите над тези точки на лоста на ставите.
Повечето мускули не могат да поддържат контрол над тялото в тези крайности, което може да доведе до хиперекстензия и мускулни дърпания. Той също така огъва сухожилията и нервите над тези точки на лоста на ставите.
Не огъвайте нагоре. Ръката е проектирана да захваща, така че повечето контрол на мускулите и обхватът на ставата е насочен към огъване надолу. Има по-малко лостове на нагоре огъване, така че тялото трябва да работи по-усилено, за да се движи по този начин. Сухожилията и нервите също имат по-трудни лостове за разтягане.