Прекарвате около една трета от живота си заспал, така че има смисъл, ако искате да си спомните част от преживяването. Спомнянето на вашите мечти може да ви помогне да разберете подсъзнанието си, да вземете трудни решения, да се справите със стреса и луциден съни може да служи като източник на вдъхновение или забавление. Дори и да не си спомняте мечтите си, почти сигурно ги имате. Изключението включва хора с фатално фамилно безсъние, което (както подсказва името му) не е оцеляващо. И така, ако не можете да си спомняте мечтите си или не можете да си спомните подробности за тях, какво можете да направите?
Ако сериозно си спомняте сънищата, важно е да спите добре през нощта. Докато хората мечтаят през първите 4 до 6 часа сън, повечето от тези сънища са свързани с памет и поправка. С напредването на съня периодите на REM (бързо движение на очите) стават по-дълги, което води до по-интересни сънища.
Можете да подобрите качество на съня като се уверите, че оставяте поне 8 часа почивка, изключвате разсейващите светлини и се уверите, че стаята е тиха. Може да ви помогне да използвате маска за сън и тапи за уши, особено ако сте лек сън.
След като сънувате в етап REM, не е рядкост да се събудите и след това отново да заспите. Повечето хора забравят сънищата през тези кратки периоди на възбуда и преминават към друг цикъл на сън. Ако се събудите от сън, не отваряйте очи и не се движете. Оглеждайки се из стаята или се движите може да ви разсее от съня. Помнете съня възможно най-пълно. След това отворете очи и запишете колкото можете да си спомните, преди да се върнете да спите. Ако сте твърде уморени, за да запишете подробности, опитайте се да запишете важни точки и след това извадете описанието, след като се събудите сутрин.
Не забравяйте да държите писалка и хартия на нощното шкафче, а не в друга стая. Ако трябва да излезете от стаята, за да записвате сънища, има голяма вероятност да забравите съня или иначе да загубите мотивацията да го запишете веднага след като се събудите.
Ако писането не е вашето нещо, запишете мечтата си, като използвате магнетофон или телефона си. Не забравяйте да се върнете назад и да слушате записа, за да видите дали той прехвърля паметта ви, което ви позволява да си припомните повече подробности.
Ще са необходими по-малко усилия, за да си припомните сънищата, ако развиете силата на наблюдение. Погледнете през прозорец и се преструвайте, че сте мечта, която наблюдавате. Опишете сцената, включително цветовете и звуците. Какъв сезон е? Можете ли да идентифицирате растенията, които виждате? Какво е времето? Ако има хора според вас, какво правят? Виждате ли някаква дива природа? Какви емоции изпитвате? Можете да запишете своите наблюдения, да запишете гласа си или да нарисувате картина, за да заснемете практическата „мечта“. С течение на времето, като повтаряте това упражнение, ще придобиете осъзнаване на подробности, които може да сте пропуснали, и ще стане по-лесно да опишете сцената. Обучението да наблюдавате будния свят ще се превърне в подобрено умение, описващо сънищата, а практиката да свързва реалния свят с опита на сънуването е необходимо, за да тълкуват сънищата.
По-лесно е да запомните сънищата, ако са интересни, вълнуващи или ярки. Един от начините за стимулиране на ярки мечти е да правите нещо необичайно или интересно през будните часове. Опитайте да научите ново умение или да посетите друго място. Ако сте заседнали в рутина, опитайте да поемете по различен маршрут до работа или училище, четкайте косата си по различен начин или облечете дрехите си в различен ред.
Храни и добавки също може да повлияе на сънищата. Например, мелатонинът влияе на REM съня. Храните, които съдържат мелатонин, включват череши, бадеми, банани и овесени ядки. Бананите също са с високо съдържание на друг химикал, който влияе на сънищата -витамин В6. Проучване от 2002 г. на студенти от колежа показа, че витамин B6 увеличава жизнеността и спомнянето на мечтите. Въпреки това, твърде много от витамина доведе до безсъние и други отрицателни последици за здравето. "Билката мечта" Calea zacatechichi се използва от племето Чонтал в Мексико за ясни сънища и за предизвикване на пророчески сънища. Calea листа, стъбла и цветя могат да бъдат превърнати в чай.
Други храни и напитки могат да повлияят неблагоприятно на спомен от съня. Алкохол и кофеин влияят на цикъла на съня, което потенциално затруднява запомнянето на сънищата. Лицата, които искат да си припомнят сънищата, трябва да избягват да пият алкохолни напитки, кафе или чай поне два часа преди да спят.
За някои хора единственият съвет, необходим за припомнянето на сънищата, е да си кажете, че можете да си спомняте сънищата и след това да си напомняте да го направите. Лесен начин да направите това е да напишете "Мога да си спомня мечтите си" на лепкава бележка, поставете я някъде, където ще я видите, преди да заспите, и да прочетете бележката на глас. Дори ако никога преди не сте си спомняли сън, повярвайте, че можете да го направите. Бележката служи като утвърждение, насърчаване на позитивното мислене.
За някои хора е по-лесно да си спомнят сънищата, преди да отворят очите си. За други помага да се зададе котва за мечти. Този обект трябва да бъде видим веднага след като се събудите, така че можете сами да го свържете с сутрешната си цел да запомните мечтите. Вместо да се взирате в космоса и да се мъчите да си спомните сън, погледнете мечтата котва. Не е нужно да се съсредоточавате върху това - гледането на миналото или през него е добре. Възможните предмети могат да включват лампа, свещ, чаша или малък предмет на нощното шкафче. С течение на времето мозъкът ви ще свърже обекта със задачата за припомняне на мечти, като го улеснява.
Ако опитате тези съвети и все още не можете да си спомняте мечтите си, може да се наложи да промените тактиката. Спомнянето за сънища изисква умения и практика, така че започнете с малки. Когато се събудите, помислете как се чувствате и вижте дали емоцията ви кара да мислите за конкретен човек или събитие. Може би можете да си припомните само едно изображение или цвят. Започнете с будните си впечатления, обмислете ги през целия ден и вижте дали едното събитие задейства нещо повече.
Когато изпитате успех в спомнянето на сън или сънен фрагмент, помислете дали не сте направили нещо различно предния ден. Сънищата могат да бъдат свързани с вълнуващи събития или стрес и могат да бъдат засегнати от избора на храна, лягане и температура. Опитайте да спите късно или да дрямате през деня, тъй като тези сънища често се припомнят.