Важни неща, които трябва да знаете за Lucid Dreaming

Случвало ли ви се е да сънувате, в който сте били наясно, че сънувате? Ако е така, вие сте имали луциден сън. Докато някои хора обикновено изпитват ясни сънища, много от тях никога не са имали такъв или поне не са го запомняли. Ако се интересувате от ясни сънища, може да ви помогне да разберете как се различават от обикновените сънища, причини, поради които може би (или може да не искате) да ги изживеете, и как да започнете луцидно сънуване тази нощ.

Терминът "луциден сън" е въведен от холандския писател и психиатър Фредерик ван Еден през 1913 г. в неговия статия „Проучване на мечтите“. Въпреки това, луцидното сънуване е известно и се практикува от древни времена. Тя е част от древната индуистка практика на йога нидра и тибетската практика на мечтаната йога. Аристотел се позова на луцид мечтаете. Лекарят Гален от Пергамон използвал луцидно сънуване като част от медицинската си практика.

Докато учените и философите отдавна разбират практиката на луцидното сънуване и ползите от него, неврологията зад феномена е изследвана едва през 20-ти и 21-ви век. Проучване от 1985 г. на Стивън Лабърдж в

Независимо от това как работят и дали наистина са „мечти“, това са хората, които изпитват ясни мечти способни да наблюдават мечтите си, да си припомнят будния свят и понякога да контролират посоката на съня.

Съществуват отлични причини да търсите ясни мечти и също толкова добри причини, които бихте искали да ги избегнете.

Някои хора смятат за луцидни сънища плашещи. Човек може да стане по-наясно с парализа на съня, естествено явление, което не позволява на тялото да навреди на себе си по време на сънища. Други чувстват „мечтаната клаустрофобия“ от това, че могат да наблюдават един сън, но не и да го контролират. И накрая, хората, страдащи от психични разстройства, които затрудняват разграничаването между фантазия и реалност, могат да открият, че сънуването на луцини влошава състоянието.

От обратната страна, луцидното сънуване може да бъде успешно за намаляване на броя и тежестта на кошмарите. В някои случаи това е така, защото сънуващият може да контролира и променя кошмарите. Други се възползват от спазването на кошмар и осъзнаването, че това не е будна реалност.

Луцидните сънища може да са източник на вдъхновение или могат да представят средство за решаване на проблем. Припомнянето на ясен сън може да помогне на композитора да запомни песен от сън или математик да си припомни уравнение на съня. По същество, луциден сън дава на мечтателя начин да свърже съзнателния и подсъзнателния ум.

Друга причина за ясна мечта е, защото тя може да бъде овластяваща и забавна. Ако можете да контролирате сън, спящият свят се превръща във вашата детска площадка. Всички закони на физиката престават да се прилагат, което прави всичко възможно.

Ако никога преди не сте имали ясен сън или се стремите да ги осъществите по-често, можете да направите няколко стъпки.

​Важно е да си позволявате достатъчно време, за да имате съкровен сън. Сънищата през първата част на нощта са свързани най-вече с паметта и процесите на възстановяване на организма. Сънищата, които се появяват близо до края на съня за лека нощ, са по-склонни да бъдат луцидни.

Преживяването на луцидни мечти не е особено полезно, ако не можете да си припомните съня! Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да запомните мечтите. Когато за първи път се събудите и опитате да си припомните сън, дръжте очите си затворени и не променяйте позицията си. Водете дневник на мечтите и записвайте сънищата веднага щом се събудите. Кажи си ти ще помнете сънищата.

MILD означава Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Това просто означава да използвате помощно устройство за памет, за да напомните, че сте „будни“ по време на мечтите си. Можете да повторите „Аз ще знам, че сънувам“, преди да заспите, или да погледнете обект преди сън, който сте настроили да свържете с луцидно сънуване. Например, можете да погледнете ръцете си. Помислете как се появяват, когато сте будни и напомнете на себе си да ги гледате насън.

Проверките на реалността се използват за разказване на ясни мечти от реалността. Някои хора откриват, че ръцете им променят външен вид насън, така че ако погледнете ръцете си и те са странни, знаете, че сте насън. Друга добра проверка на реалността е изследването вашето отражение в огледало. Ако книга е удобна, прочетете същия параграф два пъти. В съня думите почти винаги се променят.

Луцидните сънища съпътстват REM съня, който настъпва около 90 минути след заспиване и приблизително на всеки 90 минути след това. Веднага след сън, мозъкът се приближава до будност, така че е по-лесно да се събудите и да си припомните сън веднага след като го имате. Можете да увеличите шансовете да си спомняте за един сън (и да си дадете още едно напомняне, за да сте наясно, че мечтаете), ако се събуждате на всеки 90 минути. Можете да зададете обикновен будилник или да използвате устройство, наречено светлинна аларма, което повишава нивата на светлина след определено време. Ако не можете да си позволите да нарушавате толкова много вашия график на сън, просто настройте алармата си около 2 часа, преди нормално да се събудите. Когато се събудите, изключете алармата и се върнете в сън, мислейки за един от вашите проверки на реалността.

Ако имате проблеми с луцидно сънуване или припомняне на сънища, не се бийте над него. Необходимо е време, за да развиете ясни навици за сънуване. Когато имате ясен сън, отпуснете се и го наблюдавайте, преди да се опитате да го контролирате. Опитайте се да идентифицирате всички стъпки, които може да сте предприели, които са помогнали на процеса да работи. С течение на времето ще изпитвате ясни сънища по-често.

• Холцингер В.; LaBerge S.; Левитан Л. (2006). „Психофизиологични корелати на луцидното сънуване“. Американска психологическа асоциация. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). „Луцидно сънуване: доказателства и методология“. Поведенчески и мозъчни науки. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Галиен де Пергаме. Un médecin grec à Рим. Les Belles Lettres, 2012.