Защо да си перфекционист може да бъде вредно

Ако сте перфекционист, вероятно сте запознати с усещането, че искате да получите всичко точно. Може да се борите с предаването на документи, да агонизирате над проекти по време на работа и дори да се притеснявате за малки грешки от миналото.

Високите стандарти са едно, но перфекционизмът е съвсем друго. И както откриха някои изследователи, преследването на съвършенството може да има сериозни последици както за психическото, така и за физическото благополучие.

Какво е перфекционизъм?

Според изследователи, перфекционистите се държат на нереално високи стандарти и стават самокритични, ако смятат, че не са спазили тези стандарти. Вероятно се чувстват и перфекционисти вина и срам ако изпитат неуспехи, което често ги кара да избягват ситуации, в които се притесняват, че могат да се провалят. Аманда Руджери, пишеща за перфекционизма за BBC Future, обяснява, „Когато [перфекционистите] не успеят, те не просто изпитват разочарование от това как са го направили. Те се срамуват от това кои са. "

Как перфекционизмът може да бъде вреден

Въпреки че много хора гледат на стремежа към върхови постижения като на Добро нещо, изследователите са открили, че в краен случай перфекционизмът всъщност е свързан с по-ниско психично здраве.

в едно проучване, изследователите анализираха как перфекционизмът е свързан с психичното здраве в предишни проучвания. Те разгледаха общо 284 проучвания (с над 57 000 участници) и откриха, че перфекционизмът е била свързана със симптоми на депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и хранене разстройства. Те откриха също, че хората с по-висок перфекционизъм (т.е. участници, които по-силно се идентифицират с перфекционистки черти) също отчитат по-високи нива на цялостно психологическо страдание.

В ан статия, публикувана през 2016 г., изследователите разгледаха как перфекционизмът и депресията са свързани във времето. Те открили, че хората с по-висок перфекционизъм са склонни да увеличават симптомите на депресия, което предполага, че перфекционизмът може да бъде рисков фактор за развитие на депресия. С други думи, въпреки че хората могат да мислят за техния перфекционизъм като за нещо, което им помага да успеят, изглежда, че техният перфекционизъм всъщност може да бъде вреден за психичното им здраве.

Перфекционизмът винаги ли е вреден? Психолозите обсъждат този въпрос, като някои предполагат, че може да има такова нещо като адаптивен перфекционизъм, в която хората се държат на високи стандарти, без да се ангажират със самокритичност заради грешките, които правят. Някои изследователи предполагат, че по-здравословната форма на перфекционизъм включва преследване на цели, защото искате, а не обвинявате себе си, ако не успеете да постигнете цел. Други изследователи обаче предполагат, че перфекционизмът е не адаптивен: според тези изследователи перфекционизмът е повече от това да държиш себе си на високи стандарти и те не мисля, че перфекционизмът е от полза.

Перфекционизмът е в стаята?

в едно проучване, изследователите погледнаха как перфекционизмът се промени във времето. Изследователите прегледаха събрани по-рано данни от над 41 000 студенти от 1989 до 2016 г. Те откриха, че през изучения период учениците от колежа отчитат нарастващи нива на перфекционизъм: те държат самите те към по-високи стандарти, смятат, че върху тях са по-високи очаквания, а другите държат по-високи стандарти. Важното е, че най-много се увеличиха социални очаквания които младите възрастни са взели от заобикалящата ги среда. Изследователите хипотезират, че това може да бъде, защото обществото е все по-конкурентноспособно: студенти от колежа може да се справи с този натиск от техните родители и от обществото, което би повишило перфекциониста тенденции.

Как да се борим с перфекционизма

Тъй като перфекционизмът е свързан с негативни резултати, какво може да направи някой с перфекционистки тенденции, за да промени поведението си? Въпреки че понякога хората са нерешителен да се откажат от своите перфекционистки тенденции, психолозите изтъкват, че да се откажеш от съвършенството не означава да бъдеш по-малко успешен. Всъщност, защото грешките са важна част от учене и растеж, прегръщането на несъвършенството всъщност може да ни помогне в дългосрочен план.

Една възможна алтернатива на перфекционизма включва разработването на това, което психолозите наричат ​​а растеж мислене. Изследователи от университета в Станфорд са открили, че култивирането на мисловен растеж е решаващ начин да ни помогне да се учим от своите неуспехи. За разлика от тези с фиксиран начин на мислене (които виждат нивата на уменията си като вродени и неизменни), тези с нагласи за растеж вярват, че могат да подобрят способностите си, като се учат от грешките си. Психолозите изтъкват, че родителите могат да играят решаваща роля за подпомагане на децата им да развият по-здравословно отношение към провал: те могат да похвалят децата си, че са направили усилие (дори ако резултатите им са били несъвършени) и помагат на децата да се научат да упорстват, когато правят грешки.

Друга потенциална алтернатива на перфекционизма е да се култивира самостоятелно състрадание. За да разберете самочувствието, помислете как бихте отговорили на близък приятел, ако те направят грешка. Коефициентите са, вероятно ще отговорите с доброта и разбиране, знаейки, че вашият приятел има предвид добре. Идеята зад самостоятелно състрадание е, че трябва да се отнасяме любезно към себе си, когато правим грешки, да си напомняме, че грешките са част от това да сме хора и да избягваме да бъдат консумирани от негативни емоции. Както Руджери посочва BBC Future, самочувствието може да бъде от полза за психичното здраве, но перфекционистите са склонни да не се отнасят към себе си по състрадателен начин. Ако се интересувате да се опитате да насърчите повече самочувствие, изследователят, който е разработил концепцията за самочувствие, има кратко упражнение можете да опитате.

Психолози също така предполагат, че когнитивно-поведенческата терапия може да бъде начин да помогне на хората да променят убежденията си за перфекционизма. Въпреки че перфекционизмът е свързан с по-ниско психично здраве, добрата новина е, че перфекционизмът е нещо, което можете да промените. Като работите да виждате грешките като възможности за учене и замествате самокритиката с самосъчувствие, възможно е да се преодолее перфекционизмът и да се разработи по-здравословен начин за поставяне на цели за теб.

Препратки:

  • Curran, T., & Hill, A. P. (2017 г., 28 декември). Перфекционизмът се увеличава с течение на времето: мета-анализ на разликите в рождената кохорта от 1989 г. до 2016 г. Психологически бюлетин. Предварителна онлайн публикация. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
  • Дал, М. (2015, 17 септември). Възможно ли е да си перфекционист, без да караш себе си? Най-Science of Us (списание New York). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
  • Лехи, Р. L. (2017 г., 15 март). Успешно несъвършенство. Психология днес. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
  • Лимбург, К., Уотсън, Н. Дж., Хагър, М. S., & Egan, S. J. (2016). Връзката между перфекционизма и психопатологията: мета-анализ. Списание за клинична психология, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
  • Неф. К. Определение за самочувствие. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Прует, К. Д. (2017 г., 18 май). Като родители на перфекционист. Психология днес. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
  • Руджери, А. (2018 г., 21 февруари). Опасните недостатъци на перфекционизма. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
  • Смит, М. М., Шери, С. Б., Rnic, K., Saklofske, D. З., Енс, М., и Гралник, Т. (2016). Дали перфекционизмът измерва факторите на уязвимост за депресивни симптоми след контролиране на невротизъм? Мета-анализ на 10 надлъжни проучвания. Европейско списание за личността, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / на.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf